熬夜的危害我们听过很多大道理，为什么还是睡不好一个早觉？
小五先来说个大家都懂的常识
熬夜伤身
这个道理绝大多数人都知道
但是又有多少人能做到不熬夜呢？
今夜开黑，我的战友需要我支援
剧情到了关键时刻，看完这集才能去睡
这份报告明天交，说什么今晚也得肝出来
诸如此类的熬夜借口相信你也说过很多
造成大部分人白天困成狗，晚上嗨不够
先来和小五一起投个票，看看慢慢熬夜路，你是不是孤单一人吧~
据中国睡眠医学协会调查显示：
超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
34岁的刘先生因为世界杯期间熬夜看球，突发脑出血被送进了医院；
27岁二胎妈妈经常熬夜玩手机，因疲劳过度，突发猝死，手机屏幕永远定格在未完成的淘宝页面上；
去年，年仅35岁的青年教师赵艳云，听课时突然心脏骤停猝死，生前经常熬夜搞科研......
醒醒吧，你熬哪里是夜，分明是命！
简约几何图形分割线
那么究竟怎样才算“熬夜”呢
天天11点前上床睡觉就不算熬夜了吗？
对于熬夜有两个重要的衡量标准▼
标准一：规律的生物钟
不规律的生物钟会导致内分泌紊乱
标准二：充足的睡眠时间
睡眠不足则会加重身体疲劳
因此可以看出，不管你几点睡，只要保持固定的入睡时间和稳定的睡眠时间，就不视为熬夜。
也就是说作为夜猫子的我，长时间固定在凌晨2点睡，早上10点起床且每天保证了八小时充足睡眠。那么我就叫“晚睡”而不是“熬夜”。但是一旦减少了睡眠时长，没有保证充足的睡眠时间。或是没有固定的睡眠时间，那就可以被称之为“熬夜”。
既然这样，那我选择“晚睡晚起”的休息方式也是健康的吗？
并不！其实还是会受到光照、温度等外在因素相关。白天睡觉时光照较强温度相对较高，因此会影响褪黑素等物质的分泌，影响最终的睡眠质量。
熬夜究竟会带来哪些危害呢？
熬夜已成为猝死的一个重要诱因，长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，容易造成交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死。如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
长期熬夜，会使人的精神状态变差，注意力很难集中，引发情绪暴躁或抑郁，头痛等；
熬夜还会影响身体的代谢能力，致使便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，所以说这世上本没有丑女人，只有熬夜变丑的女人。
长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。所以说熬夜不会让人变老，因为死的早！
不仅如此，熬夜的伤害会波及到身体的各个器官
知道了危害但是还是会控制不住自己那颗想熬夜的心，该怎么办呢？
看到这里，熟悉套路的大家，一定猜接下来小五就会给大家安利一些“科学熬夜”的方法比如：保温杯配枸杞，又或者是贵到吃土的熬夜霜等等
看到这里小五只想说：
呵呵！
想得美
熬夜不伤身，根本做不到！
既然没有科学熬夜的方法，那小五能做的只有尽可能地帮助大家降低熬夜的危害啦~
降低熬夜危害的Tips：
1.熬夜吃点啥：小烧烤？外卖炸串？？鸳鸯火锅？？？
熬夜应尽量避开油炸类高热量食物。实在饿的话，小五推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包等健康食品。
2.提神饮品：遇上考试周或者加班，就得要靠咖啡续命，但是小五提醒大家虽然咖啡和浓茶可以提神，但是不要过量饮用，否则胃肠道更受刺激。
3.及时水分补充：每次晚上想喝水都会担心第二天水肿的问题，但是小五提醒大家熬夜还是应及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
4.增加午睡：第二天在午休期间加入一小个睡眠周期补觉，时间控制在半小时到一个半小时，熬夜第二天晚上还是要早些睡觉。
5.定期体检：有长期熬夜经历的朋友，会容易出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况。体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜伤身
这个道理绝大多数人都知道
但是又有多少人能做到不熬夜呢？
今夜开黑，我的战友需要我支援
剧情到了关键时刻，看完这集才能去睡
这份报告明天交，说什么今晚也得肝出来
诸如此类的熬夜借口相信你也说过很多
造成大部分人白天困成狗，晚上嗨不够
先来和小五一起投个票，看看慢慢熬夜路，你是不是孤单一人吧~
据中国睡眠医学协会调查显示：
超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
34岁的刘先生因为世界杯期间熬夜看球，突发脑出血被送进了医院；
27岁二胎妈妈经常熬夜玩手机，因疲劳过度，突发猝死，手机屏幕永远定格在未完成的淘宝页面上；
去年，年仅35岁的青年教师赵艳云，听课时突然心脏骤停猝死，生前经常熬夜搞科研......
醒醒吧，你熬哪里是夜，分明是命！
简约几何图形分割线
那么究竟怎样才算“熬夜”呢
天天11点前上床睡觉就不算熬夜了吗？
对于熬夜有两个重要的衡量标准▼
标准一：规律的生物钟
不规律的生物钟会导致内分泌紊乱
标准二：充足的睡眠时间
睡眠不足则会加重身体疲劳
因此可以看出，不管你几点睡，只要保持固定的入睡时间和稳定的睡眠时间，就不视为熬夜。
也就是说作为夜猫子的我，长时间固定在凌晨2点睡，早上10点起床且每天保证了八小时充足睡眠。那么我就叫“晚睡”而不是“熬夜”。但是一旦减少了睡眠时长，没有保证充足的睡眠时间。或是没有固定的睡眠时间，那就可以被称之为“熬夜”。
既然这样，那我选择“晚睡晚起”的休息方式也是健康的吗？
并不！其实还是会受到光照、温度等外在因素相关。白天睡觉时光照较强温度相对较高，因此会影响褪黑素等物质的分泌，影响最终的睡眠质量。
熬夜究竟会带来哪些危害呢？
熬夜已成为猝死的一个重要诱因，长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，容易造成交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死。如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
长期熬夜，会使人的精神状态变差，注意力很难集中，引发情绪暴躁或抑郁，头痛等；
熬夜还会影响身体的代谢能力，致使便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，所以说这世上本没有丑女人，只有熬夜变丑的女人。
长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。所以说熬夜不会让人变老，因为死的早！
不仅如此，熬夜的伤害会波及到身体的各个器官
知道了危害但是还是会控制不住自己那颗想熬夜的心，该怎么办呢？
看到这里，熟悉套路的大家，一定猜接下来小五就会给大家安利一些“科学熬夜”的方法比如：保温杯配枸杞，又或者是贵到吃土的熬夜霜等等
看到这里小五只想说：
呵呵！
想得美
熬夜不伤身，根本做不到！
既然没有科学熬夜的方法，那小五能做的只有尽可能地帮助大家降低熬夜的危害啦~
降低熬夜危害的Tips：
1.熬夜吃点啥：小烧烤？外卖炸串？？鸳鸯火锅？？？
熬夜应尽量避开油炸类高热量食物。实在饿的话，小五推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包等健康食品。
2.提神饮品：遇上考试周或者加班，就得要靠咖啡续命，但是小五提醒大家虽然咖啡和浓茶可以提神，但是不要过量饮用，否则胃肠道更受刺激。
3.及时水分补充：每次晚上想喝水都会担心第二天水肿的问题，但是小五提醒大家熬夜还是应及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
4.增加午睡：第二天在午休期间加入一小个睡眠周期补觉，时间控制在半小时到一个半小时，熬夜第二天晚上还是要早些睡觉。
5.定期体检：有长期熬夜经历的朋友，会容易出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况。体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
所以答应小五每天睡觉前关掉wifi，把手机放在远离床的位置好吗？
以上这些，就是关于熬夜伤身体的科普啦，接受到了，就远离熬夜，定期检查身体吧。推荐关注公众号：160体检网，随时随地预约体检，给你的健康多一份保障。
